Una año más la temida masa de aire sahariana procedente de África irrumpirá en nuestras vidas disparando los termómetros hasta temperaturas de infarto que pueden superar los 44 grados centígrados. La masa de aire cálido se encuentra a nivel de suelo y, dado que las noches son muy cortas, no da tiempo a que el aire refresque cuando desaparece el sol. Estas circunstancias provocan que las temperaturas estén por encima de los valores normales por estas fechas. Ante estas temperaturas hay que tomar precauciones, sobre todo los mayores, los jóvenes, las personas que sufren enfermedades crónicas o enfermedad mental, y los que toman medicamentos diuréticos o para la presión arterial. Pero las personas jóvenes y sanas también están en riesgo si hacen actividades agotadoras en el calor, según los investigadores.

Existen varios métodos para evitar calentarse en exceso y protegerse uno mismo y a los demás del agotamiento por calor y la insolación: Las actividades que se vayan a realizar al aire libre deben programarse por la mañana temprano o por la noche.

Deben realizarse descansos regulares en áreas a la sombra o bajo techo, para que el termostato de su cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.

Evite la luz directa del sol siempre que sea posible.

Siempre use filtro solar para reducir el calor que su organismo absorbe. Use ropa ligera, de colores claros y que no le quede ajustada, y un sombrero de ala ancha.

Las personas que trabajan al sol deben hacer descansos frecuentes y no forzarse demasiado.

Beba bastantes líquidos y no espere hasta tener sed para beber. Si va a hacer ejercicio intenso al calor, beba entre dos y cuatro vasos de líquidos frescos cada hora.

Aunque esté nadando, debe beber bastante agua.

No coma comida pesada ni caliente antes de salir cuando hace calor.

Evite los líquidos que contengan alcohol o mucha azúcar, porque pueden hacer que pierda más fluidos corporales.

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio cuando hace calor, comience poco a poco y aumente el paso de forma gradual.

Si su corazón comienza a latir muy fuerte y le falta el aire, detenga su actividad, busque un lugar fresco o a la sombra y descanse.

Cuando haga calor, vigile la condición de familiares, amigos y compañeros de trabajo, y pida a alguien que haga lo mismo con usted.

Si tiene aire acondicionado, permanezca bajo techo.

Si no lo tiene, acuda a un lugar público que sí y si no puede salir de casa, una ducha o baño fresco puede ayudar a mantener la temperatura corporal baja.

Llame al 112 de inmediato si sospecha que usted u otra persona ha sufrido insolación.