Sea donde sea que vayas, lleva contigo alimentos que te ayuden. Estarás más contenta si llevas una bolsa con galletas en tu bolso, cuando te encuentres en un atasco o en la cola del banco. Puede que te sientas como si no hubiera nada que puedas comer, y puede que sea cierto que existen muchas comidas que tendrás que rechazar para no sentirte mal. Pero recuerda que debes mantener un balance en tu dieta.

Mientras que suele llamarse "nauseas matinales" las que lo padecen saben que puede afectarte a cualquier hora, mañana, tarde o noche.

Se cree que desde un 50% a un 85% de mujeres embarazadas padecen estas nauseas. Algunas lo sienten tan sólo levemente cuando se levante, pero otras lo sufren durante al menos de seis a 12 semanas pudiendo derivar en aversiones a determinadas comidas y olores y a veces vómitos.

Un reducido número de mujeres embarazadas desarrollan "hyperemesis gravidarum" una afección severa que requiere hospitalización. Pero para otras mujeres, hay algunos pasos que pueden reducir el malestar y asegurar una nutrición adecuada.

Comprendiendo un poco sobre qué causa estos mareos matutinos es la clave para ayudar a prevenirlos o disminuirlos.

Mientras nadie sabe con certeza por qué estos ocurren durante el embarazo, hay numerosas teorías. Entre las principales sospechas están un extremadamente mayor sentido del olfato, una oleada en los nieveles de hormonas, y un exceso de ácido estomacal.

No importa la causa. ¿Qué puedes hacer para mejorar? Rechaza un estomago vacío o demasiado lleno: Ambos, un estomago vacío o demasiado lleno puede traer sentimientos de nausea.

Lo mejor que puedes hacer es comer pequeñas cantidades frecuentemente, al menos seis pequeñas comidas al día. Comienza con unos simples crackers cuando se acerca la hora de dormir. Programa tu alarma unos minutos antes de lo usual para que tengas tiempo de sentarte en la cama durante unos 20 o 30 tras haber comido un par de galletitas saladas, un trozo de pan tostado o algo similar. Durante el día intenta no estar mas de dos horas sin comer, incluso si no te sientes hambrienta.

Tener un poco de algo en tu estómago puede ayudarte ha contener esas pequeñas nauseas.

Y, en el lado opuesto de espectro, si te encuentras famélica resiste el impulso de comer mucha comida de golpe.