Las calurosas noches suelen ser un suplicio para muchas personas que no pueden conciliar el sueño con las altas temperaturas. Esto puede perjudicar nuestro rendimiento a lo largo del día, nos sentimos más agotados durante nuestra jornada y por la noche vuelve el suplicio de tratar de conciliar el sueño. Esto puede derivar en problemas de insomnio durante estos días. Desde estas líneas vamos a tratar de aportar algunas pautas para tratar de dormir mejor durante la época estival.

1.Si en invierno nos gusta acurrucarnos junto a nuestra pareja en verano deberíamos evitar dormir acompañado. No proponemos romper con tu pareja, con la que debes estar momentos antes de ir a dormir, hablar con ella y desearle buenas noches, pero después mejor utilizar camas distintas. El cuerpo humano es una fuente de calor, por lo que es mejor evitar el contacto de otro cuerpo por la noche.

2.Al contrario que en invierno, cuando necesitamos más calorías para calentar el cuerpo, en la época estival debemos comer menos cantidad pero más veces a lo largo del día. La alimentación veraniega debe ser rica en líquidos, vitaminas… para así lograr que la digestión sea menos pesada. Es recomendable acostarse un cierto tiempo después de haber comido.

3.No es recomendable el uso del aire acondicionado encendido. Aunque el ambiente será más fresco también estará más seco, lo que nos garantizará el temido constipado veraniego, que son los peores.

Lo ideal es conseguir un ambiente fresco, no muy seco. La temperatura ideal para conciliar el sueño se sitúa en los 21º, 22º. Por eso lo mejor es dormir con la ventana de la habitación abierta, si además abrimos la puerta y otra ventana de la casa conseguiremos una corriente de aire.

4.Otro buen consejo para conseguir bajar la temperatura del cuerpo es una ducha, la cual puede ser fría o caliente y tumbarse en la cama un poco mojado. Mientras el agua de nuestra piel se evapora conseguiremos refrescarnos el tiempo suficiente para conciliar el sueño.

5.Evitar los ruidos también te ayudará a conciliar el sueño, aunque esto puede ser algo difícil si vives en la ciudad y tienes que dormir con la ventana abierta.

6.No es aconsejable utilizar medicación para descansar ya que corremos el riesgo de que nuestro cuerpo se habitúe a ella y luego sea muy difícil abandonarla.

7.Hidratarse bien. Beber mucha agua a lo largo del día (al menos 2 litros de agua es muy recomendable) pero no antes de dormir, ya que puede fraccionar nuestro horario de sueño.

8.Descansar en las horas más calurosas del día puede resultar reparador. La siesta es recomendable. Aunque no debe superar 20 minutos es el complemento perfecto del sueño de la noche.

9.También se pueden presentar problemas cuando no se mantiene un horario constante de sueño, lo cual sucede por ejemplo cuando se viaja cruzando zonas horarias distintas. Pero si bien la media aconsejada por los especialistas son ocho horas de sueño, es cierto que cada persona tiene un reloj biológico individual que puede exigir más o menos tiempo de descanso.

10.Si hacemos ejercicio, que sea a una hora regular todos los días. El deporte estimula y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse. No penséis que ejercitarnos antes de dormir hará que estemos más cansados para ayudarnos a conciliar el sueño.