Si estas buscando prevenir una futura pérdida de masa ósea o ya esta lidiando con la osteoporosis toma estos consejos.

El ejercicio es esencial para la salud de los huesos pero además asegúrate de que estas consumiendo adecuadas cantidades de vitamina C y D, tanto como calcio.

El trabajo con pesas o el entrenamiento de resistencia ofrece la forma más segura para fortalecer los huesos.

Ten en cuenta que la mayoría de las fracturas causadas por la osteoporosis ocurren en la espina, muslo y los huesos de la cadera y en el antebrazo, en la muñeca, por lo que debes incidir en fortalecer esas áreas.

Aquí hay algunos sencillos ejercicios para empezar:
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1 - Incluso estar de pie puede ser bueno para ti, ya que requiere que ejercites un número de músculos y huesos que no sueles usar cuando estas sentado.

2 - Para fortalecer tus huesos del muslo, levanta una pierna mientras te apoyas con la otra en lugar de estar estirado en el suelo, ya que de esta manera trabajaras ambas piernas, tanto la que levantas como la que te sirve de apoyo.

3 - Para fortalecer los huesos de la muñeca, coge una toalla y enróllala en el sentido de las agujas del reloj y desenróllala.

4 - Para construir músculos en la espalda túmbate boca arriba y realiza abdominales llevando las rodillas al pecho.

5 - Hay muchas actividades con las que disfrutar que darán como resultado construir más masa ósea si los realizas regularmente como por ejemplo, caminar, bailar, aeróbic ligero, subir escaleras o incluso cuidar el jardín. Todas estas actividades ejercitan los huesos de tus piernas, caderas y espalda.

6 - Si ya padeces osteoporosis, evita realizar ejercicios que fuercen tu espalda tales como tocar los pies con los dedos de la mano o abdominales. Además protege tus caderas de daños evitando elevaciones de las piernas.

7 - La prevención, no obstante, es el mejor remedio para la salud de los huesos. Realizar ejercicios de levantamiento de peso cuando se es joven puede ayudar a construir una buena base osea. Lo mejor es realizar una combinación de ejercicios de aerobic, fuerza, y flexibilidad. Recueda hablar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

La dieta no es la única forma de incrementar la salud de tus huesos: el ejercicio es tan importante como la alimentación.Aprovecha estos consejos y prueba estos cinco movimientos que fortalecerán tus huesos.

El 13% de la población femenina y el 4% de la población masculina española sufre osteoporosis.

Tradicionalmente creemos que la osteoporosis es una enfermedad que afecta a personas mayores, la perdida de minerales en el hueso puede empezar mucho antes de la prueba simple, a causa de una postura encorvada o tras fracturarse las muñecas. Es por esto que es tan importante trabajar en la prevención osteoporosis cuando se es joven o si ya lo padeces, empezar a tomar los pasos para revertir el proceso de perdida de masa ósea.

Tus huesos pueden parecer sólidos como una roca pero no es así, se pueden doblar, estirar o encoger. Y dado que son una parte viva de nuestro cuerpo, como los músculos, estos también pueden crecer y regenerarse.

Cierto ejercicio ligero de levantamiento de pesas puede ayudar a estimular la remodelación del proceso.